Si cuando llega tu periodo, literalmente lloras de dolor a causa de los cólicos, ¡para de sufrir! Al levantarte o antes de dormir, realiza estas posturas de yoga para sentirte mejor. Me las compartió Claudia Guerrero, instructora de yoga de Hard Candy Fitness, el gym de Madonna. Obviamente lo ideal sería ir a su clase, pero este es un buen comienzo para aliviar este particular “malestar femenino”, como le llamo yo.
“Los cólicos son causados por contracciones uterinas y pueden ser agravados por estrés emocional; tienden a causar dolores de cabeza y un fluido muy espeso o pesado, pero con la siguiente rutina de yoga se pueden reducir estos síntomas”, dice Claudia, a quien personalmente le tengo un gran cariño desde que, al terminar una clase en la que me sentía realmente triste, me abrazó súper fuerte. ¡Cuántas veces lo único que necesitamos es un buen abrazo!, ¿no? Sin tantas palabras que lo precedan.
En fin. ¿Lista para tomar nota? Son 5 posturas y están muy fáciles de hacer, justo para que no importe si eres principiante o súper pro, pero igual deja este post (o al menos las ilustraciones) a la mano. Tu cuerpecito te lo agradecerá.
Ojo: la respiración en las 5 posturas será la misma. Cuatro tiempos para inhalar, cuatro tiempos para exhalar (4×4). A este pranayama o tipo de respiración se le llama “sama vritti”, y está comprobado que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
1) PUENTE. Recostada boca arriba sobre el piso, eleva las caderas y los brazos al mismo tiempo en 4 tiempos mientras inhalas. Baja exhalando en 4 tiempos. Repite 6 veces. Sostén las caderas arriba otras 6 respiraciones (4×4); las manos entrelázalas por debajo, como en la foto.
2) TORSIÓN DE ESPINA DORSAL. Recostada boca arriba sobre el piso, coloca los brazos en forma de “T” (palmas hacia el piso) y dobla las rodillas hacia el pecho. Con control, deja caer las rodillas hacia el lado izquierdo y lleva la mirada hacia el lado derecho. Inhala y exhala durante 4 segundos, 6 veces, y cambia de lado.
3) MECEDORA. Abraza las rodillas al pecho y mécete 3 veces para darle un masaje a la espalda. Termina la cuarta mecedora en 4 puntos (manos y rodillas en el piso, como si fueras a gatear). Extiende y flexiona la espalda (como en la foto) cuatro veces y entra a perro boca abajo (estira rodillas y codos, la mirada hacia el ombligo).
4) PALOMA. Coloca la rodilla izquierda entre las manos y la pierna derecha estírala hacia atrás. Esta postura es buenísima para abrir las caderas, “que es donde guardamos el estrés y las emociones negativas, tales como miedo, culpa y tristeza, a las que somos más susceptibles durante los días de luna”, explica Claudia. Sostén la postura 8 respiraciones de 4×4.
5) NIÑO. “Todas las posturas que implican doblarse hacia delante son calmantes”, asegura la yoga coach. Balásana es una de estas; sostenla 8 respiraciones de 4×4.
Como todas las prácticas, termina con savasana o postura del cadáver. Como su nombre lo dice, consiste en recostarse boca arriba con piernas y brazos estirados, ligeramente separados del cuerpo. Puedes colocar una almohada o cobija debajo de las rodillas, justo en las corvas, para reducir el estrés en la espalda baja, y una almohada en la cabeza para sostener tu cuello. Forma un diamante con las manos –usando los dedos índice y pulgar– y llévalas al abdomen, dejando el ombligo justo al centro. Cierra los ojos y trata de observar hasta calmar la velocidad de tus pensamientos durante al menos 5 minutos.
